[...] :] tak więc po uwzględnieniu porad plan wyglądałby następująco Pon-Nogi+Bic+Przedramie Środa-Klata+Barki+Kaptury Pt-Grzbietozord+Triceps Takie połączenie już lepsze? Bo barki+klata hmm nigdy nie robiłem takiego połączenia... może być ciekawie ale zbytnio nie za ostro? Dwie duże grupy w jeden dzień? Może dać lepiej tak: [...]
Poniedziałek(klata, triceps, przedramię): Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej /4s Wyciskanie sztangielek na skosie w górę /4s Wyciskanie sztangi na skosie w dół /wywal Rozpiętki na ławce płaskiej /4s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi ze głowę w leżeniu /3s Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie nachwytem /3s Pompki w podporze [...]
[...] radę i dałem,technika nie była do końca taka jak bym chciał i powinna być,lecz znów tragedii też nie było.Barki i łapki przećwiczyłem lekko,więcej pow. i mniejsze ciężary,np.barki 5 serii po 6 pow. na 30kg. Na tym koniec HST,bo więcej już nie dam rady,w weekend prawdopodobnie małe podsumowanie,sprawdzę maxy w sobotę lub niedzielę,nie wiem kiedy [...]
[...] herbata, napar ziołowy Suplementacja: olej z wiesiołka, żelazo Trening http://i40.tinypic.com/ngrfdf.png Dziś mogłam dołożyć obciążenia, bo dokupiłam mniejsze talerze:-) Na barki chyba jednak zostawię obciążenie mniejsze, bo z tym nie dawałam rady robić do końca poprawnie technicznie. Darowałam sobie spacer, bo po południu zaczęło mnie pobolewać [...]
[...] w Gdansku to oczywiscie pojechalem do PowerPitu. O dziwo trenowalo sie mi sie na prawde dobrze,oczywiscie wszystko na maszynach, ale zrobilem 3 cwiczenia na klatke, 2 na barki i 2 na triceps bez jakiegolwiek bólu czy dyskomfortu. Oczywiscie nie szalalem z ciezarami ale male to one tez nie byly i pompa super az sie lezka w oku zakrecila bo [...]
[...] tak, że pod koniec muszę się bardzo mobilizować, żeby te 7,5 kg wycisnąć. 8. Nie wyobrażam sobie większego ciężaru na razie (a nawet w dalekiej przyszłości :-D)- w każdym razie barki płoną 10. Żadne ćwiczenie na brzuch nie wywoływało u mnie takiego bólu i zakwasów na drugi dzień. Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-03-26 19:43:26
[...] te 4 powtórzenia wymęczyły, że potem już z mniejszym obciążeniem pełnego zakresu nie dawałam rady:-D 4B. Szok, że poszło, ale jest:-)) 5ABC. Ok, chyba najgorsza składanka na barki Ogólnie fajny trening, wszystko jakoś do przodu, mimo sporego zmęczenia i wykonania bezpośrednio przed egzaminem%-) Taki zwykły obiadek, bo nie ma sesyjnie czasu na nic [...]
[...] siłownię to coś się może poradzi 3B. Była próba z 25kg, ale nie dało rady, a i sam ruch nie do końca ok, bo skracałam zakres, więc zeszłam z powrotem do 22,5kg 4A. Ok, palą barki 4B. Tu tez na razie progresu nie widzę, ale ciężko cały czas 5. J.w., może na innej siłowni, bo 10kg jak na mój triceps...%-) Zmęczona już jestem tą całą sesją, dobrze, [...]
[...] do podrzutu to jednak jak robię pełny to lepiej mi się go robi niż osobno zarzut i wybicie. Wybicie mam inne wtedy, mniejsze zejście robię nożyce twardsze i lepiej wchodzi w barki. Ciąg ok. W wykrokach prawą nogą coś krzywo mi wychodziło (lewą idealnie) i jedna seria tylko. Reszta spoko. Co do dupy i ciągów to trener powiedział po prostu jak [...]
W poniedziałek były barki, cisnę je cały czas ile się da!! Wczoraj miało być aero, ale nie dałam rady 8-O, wróciłam do domu o 20 i nie poszłam na siłownię, bo padłabym na twarz na ekran, ale odrobię w niedzielę i suma się będzie zgadzać. Znalazłam też pomysł jak nie zanudzić się na śmierć na bieżni - biorę tablet i oglądam serial |-)|-) |-) W [...]
[...] Wiele elementów będzie się zmieniać w trakcie redukowania, bo to zależy od tego jak się będą wyłaniać mięśnie i prezentować w całości. Standardy pozostają niezmienne - barki szerokie, talia wąska, nogi smukłe :-)) 8-) 8-) Ogólnie jestem nastawiona bardzo pozytywnie!!! Dostałam zastrzyk energii i kopa w tyłek do działania!! [...]
[...] tygodniu ponagrywam filmiki z niektórych ćwiczeń, to będziecie mieć aktualny pogląd formy. Ale jedno co wiem, to że poza tyłkiem i biodrami :)) - wróciły na swoje miejsce barki i plecy - nawet Mąż zauważył, że jest lepiej :-)) Waga ok 72 kg %-) - czyli patrząc na to, że tydzień przed zawodami miałąm 67,5 to mam ok 5kg na górkę Zmieniony przez [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 9 M-CY, BEZ PRZERWY, WCZESNIEJ SYSTEMATYCZNIE NA SIŁOWNIE NIE UCZĘSZCZAŁEM 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
[...] Mechanical Drop Set - generalnie chodzi o wielokątowy atak na mięsień. Np. robisz serię np. na skosie +35°, potem seria na płaskiej, potem głową w dół. Często tak się robi barki. Bez przerw w seriach. Ogólnie trzeba jednak już mieć więcej doświadczenia i siły niż ja. Ciężkie to. Jeśli robisz dipsy na triceps, to łokcie przy sobie i nogi do [...]
III Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 28.07.2012 - Martwy Ciąg 8x120,8x120,8x120 - Wiosłowanie sztangielką 12x75,12x70,12x65 - Podciąganie n troszkę szerzej aniżeli barki x22,x22,x20 - Podciąganie n ~120cm x10,x10 + Podciąganie p x10,x10 - Wyciąg górny do karku x15,x20 Trening szybki z lekką pompką :-) Martwy Ciąg nawet nie rozgrzewka można [...]
czyli brac sie za fbw z priorytetem na nogi i plecy?? na plecy bardzo nie narzekam, może tylko prostowniki grzbietu i równoległoboczny kiepsko, bo podciągam sie z hantlą 8 kg około 10 razy... max bez obciążenia 22 razy... zmieniłem troche planu... może być teraz?? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
Dzień 1. Pierwszy dzień planu i od razu treningowy. Dziś ćwiczone były plecy oraz barki. Plan ćwiczeń wyglądał następująco: Podciąganie sztangielki w opadzie 10/8/6/6 Podciąganie końca sztangi w opadzie 8/8/6/6 Ściąganie drążka wyciągu do karku 8/8/6/6 Wyciskanie sztangi z przed głowy 15/12/15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/15 Wyciskanie [...]
Dziwny ten trening. Na twoim miejscu zrobilbym normalne FBW(przeczytaj post Georgu) Ale jak juz sie uprzesz to: Trening total body Przysiady 10-12 2/ daj 3 serie 12/9/6 Wyciskanie na maszynie 10 2 / szkoda ze nie ma laweczki i sztangi...zrob 3 serie 12/9/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU W SIADZIE 10 2 /tzn nie bardzo wiem jak to wyglada...jezeli to [...]
Kolejnosc cwiczen: nogi plecy klata barki bic/tric. Dobrze by bylo gdybys wygospodarowal jeszcze jeden dzien na silke. Chyba, ze to tylko uzupelnienie do siatki/noznej. Jezeli nie to nie zbudujesz w 2 dni takiej masy jak byloby to mozliwe przy 3 sesjach na silowni w tygodniu. Na barki wiecej powt niz na pozostale partie. Na nogi przysiad = [...]
Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać
